Wie lang gehst schon tranieren?
Ich schaetze mal noch nicht allzu lange...

Plan.nicht optimal. Kreuzheben fehlt, KB an erste Stelle setzen, mehr Saetze machen.. Zu viel.Bizeps.. Von KH, Rudern, Klimmzuege waechst der genug. Und Bizeps.beim Beintag naja..

Viermal.einen dreier in einer Woche ist au nich wirklich optimal.

Wenn du noch nicht lange trainierst, bist.mit einem Ganzkoerperplan bestens bedient.