Es gibt gängige oder erfolgversprechende Methoden. Letzte haben meist mit hohem Gewicht = hoher Intensität, wenig Wiederholungen, wenig Sätzen und Grundübungen zu tun. Alles im Einklang mit Erholung und der richtigen und ausreichenden Ernährung.
Rate Dir ein paar Euro in die Hand zu nehmen, und mal ein Buch z.B. von Ellen Darden (Massive Muskeln in 42 Tagen) zu lesen.

Ansonsten laß Dir keine Wunder einreden. Die gibt es nicht.