Huhu
solche schweren Verletzungen hatte ich jetzt nicht, hatte aber wegen mehreren Malessen auch schon trainingspausen von ca 6-9 Monate.

Was ich dir empfehlen kann, waeren erstmal, grade wenn deine Schultern betroffen waren, mal wieder ordentlich die Rotatoren staerken, sowohl an der Schulter als auch am Becken. Den Rumpf wieder staerken mit Hyperextensions und unterer Bauch. Dazu wuerde ich viel mobilisieren. Wenn das Becken gebrochen war, wuerde ich Hueftmobilisation und Becken mobilisieren.

Damit bauste dir mal wieder eine gute Basis auf.

Generell musst du.halt ausprobieren was geht und was nicht geht. Kanst das ja mal so probieren. Allerdings sehe ich auch Dips als bedenklich.

Ich an deiner Stelle wuerde mich nach solchen Verletzungen erstmal fuer 2,3,4 Wochen nur an Maschinen setzen und da mal abchecken, was schon geht und was nicht.