Man kann nach Drück und Zugübungen trennen und einen Push/Pull machen, der so aussieht:
-Vordere Oberschenkel, Brust, Schultern, Trizeps (Waden/Bauch)
-Hintere Oberschenkel, Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps

wenn man die nach Push/Pull aufgeteilten Muskelgruppen komplett trennen möchte, wäre das kreuzheben so auszuführen, dass die vorderen OS nicht involviert sind, quasi Kreuzheben gestreckt.

Man kann aber auch nach Muskelkomplexen aufteilen, was im Bodybuilding nicht so beliebt ist, da hier die Anforderungen pro Einheit zu hoch sein können:

-Beine/Rücken-Komplex: z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Beinbeuger, Waden
-Schulterkomplex (Brust, Schulter, Arme): z.B. Bankdrücken, Überkopfdrücken, Dips, Überzüge, Bizeps/Trizeps-Iso.