die stange ist viel zu tief, du machst ja fast kniebeugen.

schultern nach hinten ziehen und brust raus, wenn der obere rücken es nicht packt, gewicht verringern.
welche "isos" willst du machen, generell sollten LH-rudern und klimmzüge mit im plan sein. ersteres trainiert den oberen rücken genug
wenn du schwimmen lernen willst muß du ja auch ins wasser und schwimmen ^^


http://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8