An alle Bodybuilder und Hardcorepumper

[klf]

habe zwar bei weitem nicht Miggers Kaliber,
und weiß auch nicht ab wann Du jemand zu den "richtigen Bodybuilder und Hardcorer pumpern" zählst.
Trotzdem mal mein Senf dazu:

Bauch, Unterarme und Nacken musst Du nicht öfter trainieren als alle anderen Muskelgruppen auch.
Unterarme (Sehnen) reagieren auf zu häufiges Train ganz gern mit hartnäckigen Entzündungen.
Bauch reagierte bei mir ganz gut auf wenige sehr konzentriert ausgeführte Wdh. Wenige (manchmal nur ein Satz), dafür aber so hart, dass Du Harndrang vor Schmerz bekommst
Nacken reagiert zumindest bei mir auf niedrige (3-5) wie hohe ( um 16-27)Wdh-Zahlen.
Zur Zeit kann ich ihn wegen Rückenproblemen seit März 2004 nimmer trainieren ...und er ist immer noch da, obwohl er wegen einer Verletzung im März/April auf der rechten Seite für ein paar Wochen komplett verschwunden war.
Migger trainiert seinen Trapez überhaupt nicht mehr direkt und er sagt, dass er trotzdem durch das indirekte Training wächst wie verrückt (nachzulesen in Migger´s Forum).

[Thuram]

Hallo, mit richtigen Bodybuildern oder Hardcorepumpern sind schon alle gemeint, wollte halt nur auf den Thraed aufmerksam machen.

Und bin halt interessiert an euren Trainingsplänen.

[acbb]

hi,

ich mache, wenn es zeitlich passt:

1.tag
brust/schultern/trizeps

je eine übung á 5 arbeitssätze (zb BD/KH-drücken/trizeps am seil)

2.tag
rücken/etwas beine/bizeps (zb rudern, KB, wadenheben, curls)

je eine übung á 5 arbeitssätze





1tag frei



wieder:
1.tag
brust/schultern/trizeps

je eine ANDERE übung á 5 arbeitssätze (zb Dips, seitheben/frontheben/vorg.seitheben/trizeps-nosebreaker)

2.tag
rücken/etwas beine/bizeps
je eine ANDERE übung á 5 arbeitssätze (zb KH, wadenheben, kurzhantelcurls...)



so mache ich ca alle 9 tage wieder dieselbe einheit und habe dank der verteilung alle für mich sinnvollen übungen drin und kann die mit voller kraft machen und muss nicht wegen einer übung bei der anderen übung mit dem gewicht runter...

[MrJ]

So dann will ich auch mal!

Ich trainiere:

- 5x / Woche (Mo. - Fr. manchmal auch Sa. aber eher selten)
- 5er Split ( jeden Tag nur eine Muskelgruppe )
- max. 1 Std.
- Mo. Rücken+hinterer Delta (ca. 12-18 Sätze mit 6-15 Wh.)
Di. Brust+vorderer Delta (ca. 12-15 Sätze mit 3-15 Wh.)
Mi. Beine (Bauch) (ca. 15-20 Sätze mit 8-15 Wh.)
Do. Schultern/Nacken (ca. +- 12 Sätze mit 6-15)
Fr. Arme (ca. +- 9 Sätze mit 8-15 Wh.)
(Sa. manchmal nochmal Beine+Bauch)

Das mit der Kombi von Rücken, Brust und Delta mach ich nur z.Z. ist mal n Versuch um endlich meinen Schultern mal auf die Sprünge zu helfen. Am Schultertag mach ich dann nur GÜ+Seitheben. Mach das jetzt schon ca. 4 Monate so und hatte ganz gute Fortschritte damit.

[upspaced]

ich mach nur noch fitness, keine beine bis die hosen wieder passen

mo frei
die frei
mi frei
do frei

fri
1. Bankdrücken 60kgx20 100kgx20 150kgx6,4,4,4
mit Bändern 100kgx10,8
2. KH Schrägbankdrücken47kgx8,6,5
3. Crossover 40kgx16,12
4. Fiegende 25kgx12,10
5. Überzüge 40kgx12
6. Laufen 12min 3000m
7. Rudern 10min 2500m

sa
1. 50 Klimmzüge
2. Latziehen zur Brust 80kgx12,12,10
3. Rudern vorgebeugt. einarmig 47kgx8,8
4. Kreuzheben 60kgx20 100kgx12
6. Laufen 12min 3000m
7. Rudern 10min 2500m

so
1. Clean & Press 50kgx16 80kgx12 100kgx6,6,4,3
2. 50 Dips
3. Schulterdrücken 35kgx8,8,8
4. SZ-Bizepscurls 47,5kgx12 67,5kgx8 87,5kgx6,4,4
5. Seitheben 25kgx12,10
6. Clean & Press einarmig 30kgx8,6
7. Laufen 12min 3000m
8. Rudern 10min 2500m

[M@x]

Hst klassik mit 1-3 Übungen pro muskelgruppe, 1-2 sätzen + manchmal zusätzliche pumpsätze oder extra geclusterte wdh, 3mal die woche ganzkörper
ich mache aber auch so noch viel sport ...wenn ich nur bb machen würde dann würde ich hst 6 bis 12 mal die woche im 2er split trainieren mit ein bisschen mehr volumen!