Steff`s Log

[stefan92]

Letzten beiden Einheiten:

PUSH

Mobility Huefte

KB
65kg 7
65kg 7
65kg 7

Jaja ausgesetzt wegen den Rückenbeschwerden (6 Tage) und schon gehts wieder abwaerts. Technik wird trotzdem besser, werde immer aufrechter, im unteren Rücken merke ich kaum mehr was. Hueft Mobility bringts definitv für meine zuckende Zehen nach KB. Wird wohl immer irgendein Nerv etwas eingeklemmt sein.
Ich arbeite bei KB im Gegensatz zu frueher komplett ohne Umkehrschwung. Anfang des Jahres ueber 90kg gebeugt jetzt eben nur noch 65kg. Macht schon einen Unterschied ob man unten wirklich kurz stoppt und dann rausdrueckt oder sofort wieder nach oben schiesst. Aber fuer mich definitv viel schwierigrr zu steigern. Gewichheberschuhe werde ich mir demnaechst auch zulegen.

FKB
57.5kg 9
57.5 kg 9
57.5kg 8

BD
68.5kg 6
68.5kg 6
68.5kg 5
.
Klar einr Woche ausgesetzt, auch hier gings nicht vorwaerts bzw. Etwas abwaerts. Werde beim naechsten mal aber etwas weiter greifen, meine Ellenbogen liegen ziemlich nach am Koerber. Vll klappts mit weiterem Griff besser.

Military
36kg 6
36kg 6
36kg 5

Klar auch hier habe ich nach 6 Tagen Pause keinr Steigerung erwartet, insgesamt auch eine wdh im Minus.

Cross.over
18.5kg 20
17.5kg 20
15kg 20

Geiler Pump wie immer. Arbeite hier immer in verschiedenen Winkeln. Merke es auch immer am Muskelkater welchen Teil ich mehr beansprucht habe (obere, mittlere,untere Brust).

Mobility fertig.


PULL

KH
115kg 6
115kg 7
115kg 5
90kg 10

Ja 10 Tage kein KH, kommt bei mir immer sowas heraus. Wdh insgesamt gleich, Gewicht -7.5kg. Habs heut Mittags beim Treppen steigen auch noch in den Beinen vom Beintraining gemerkt.

Klimmis
+3.5kg 5,5,5,4,3,3,3,2

Hier wurds auch weniger

LH Rudern

50kg 11
50kg 10
50kg 11

Hier nach Manowar LH Rudern Style trainiert. Also bewusst mit Gewicht nach unten, wdh nach oben. Auf jeden Fall besseres Gefuehl im Rücken. Werde mich hier mal auf 3×11 steigern, Geeicht erhoehen und mal bei dieser wdh bleiben.

T-Bar

Mal noch rausgelassen. Guck ich mal, ob ihs dauerhaft rauslasse, oder ke nach Gefuehl mal wiedrler reinnehme.. Oder zum auspumpen eben an den Turm.

Seitheben vorgebeugt
8.5kg 7, 5kg 5

Joar dann den Kabelzug geschrottet xD
Kabel ist von der Rolle gegangen, nicht mehr drauf bekommen, da das so ne bloede Plastik Verkleidung hat. Dann eben noch etwas mit KH frei.

Waden Multipresse
77.5kg 15,10,7
77.5kg 10,7,6
77.5kg 10,5,5


Fazit:
Komm ich mal 5 Tage + nicht ins Training geht meine Kraft echt rasend schnell floeten, besonders beim KH. Zusaetzlich eben noch minimaler Beinmuskelkater, wo mir dann die Power gefehlt hat. Will mich bei KB und BD endlich mal vernuenftig steigern. Besonders bei KB komme ich mir mit dem Gewicht echt daemlich vor. Aber gut Technik ist halt ne ganz andere. Erstmal zusehen, dass ich wieder regelmaessig ins Trainig komme.