Trainingsplan + Ernährungsplan für Skinny-fat Körpertyp!

[stefan92]

Wie war dein TP/Ernaehrung?
Les dich mal in den Stickies im Ernaehrungs und klassichem Training Thread ein.

[Thrall89]

Ich hatte schon einige Trainingspläne und die verschiedensten Übungen durch, zZ. mache ich folgenden Plan:

PUSH:
3x8 F. Kniebeugen
3x8 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken
3x12 Seitheben
2x12 Trizepsdrücken, Seil
3x12 Crunches

Pull:
3x10 Rum. Kreuzheben
3x8 Klimmzüge, Lat
3x8 Vorgeb. Rudern
2x12 Reverse Butterfly, frei
2x10 Curls Bizeps, Hummercurls oder Conzentrations Curls
3x8 Wadenheben

Push- MO
Pull- Di
Push- DO
Pull-Fr

Großteils hab ich aber 3er Split trainiert, dh. also Montag, Dienstag und Mittwoch, dann Pause und wieder von vorne. Freitag, Samstag etc. Also 6x die Woche.
Trainingsplan war noch dazu deutlich umfangreicher.

Am Wochenende mach ich meistens Cardio, sprich Stunde laufen, Radfahren oder 60-90 min Indoor Spinnig.

Ich esse fettarm, quasi kein Fastfood, 1 Eiweißshake am Morgen, Frühstücke deshalb leider selten bis nie, rauche nicht (mehr), trinke wenig bis keinen Alkohol und am Abend meistens noch einen Magerquark mit etwas Magermilch.
Auch frittiertes esse ich selten bis nie, vor dem Training esse ich meistens Kohlenhydrate in Forum von Kartoffeln oder Vollkornhaferflocken.

Hättest du bitte einen Link zu diesen Thread? Bin neu hier