Wie mit der Low Carb beginnen?

[SebFunk]

Hi, ich trainiere nun seit Mai 2013 und habe gute Erfolge erzielt. Über den Winter möchte ich noch einmal alles geben und im Frühling mit der Low Carb Diät anfangen und dabei möchte ich 5-7KG Fett verlieren. Bin derzeit bei ca. 15% KFA (95KG, 192cm). Ich habe mich zwar schon ein wenig informiert, aber ein paar Fragen sind immer noch offen.

1. Wie fange ich mit der Low Carb an?
-Muss ich jede Woche meine Carbs um 50gr reduzieren, aber dabei das Fett und Eiweiß langsam erhöhen? Oder direkt bei 100gr Carbs anfangen?
2. Wie beende ich die Low Carb Diät ohne in den JoJo Effet zu geraten?
-Muss man die Carbs dann Wöchentlich um 50gr erhöhen oder wie sieht das aus?
3. Wie sieht das mit den KCAL aus?
-Ich nehme derzeit ca. 3200kcal zu mir, wie mache ich das, wenn ich mit der Low Carb anfange und die Diät wieder beende?
4. Wie verteile ich am besten die Carbs?
-Ist es besser am Morgen und nach dem Training oder vor(3h davor) und nach dem Training? Wie sieht es an NTT aus?


Seb