Also der akteulle EP sieht so aus:

1800kcal und an Trainingstagen 2000kcal... Rel. wenig jedoch bin ich Student (nur sitzend) und mache kein Cardio, was vielleicht jedoch ganz gut wäre.

Eiweiß mind 150g am Tag, Fett je an Trainingstagen 15%, Rest Kohlenydrate.
An nicht Trainingstagen 15% Kohlenhydrate, Rest aus Fett und mind. 150g Eiweiß.

Trainingsgtage:

Frühstück: 50g Haferflocken mit 300ml Milch (Porridge)
Mittag (12:30): Reis oder Vollkornnudeln etc mit Pute
Training 17:00
Nach Training PWS mit 30g Malto, 30g MK Protein und Creatin
Abends: Reis/Kartoffeln etc mit Pute
Vorm Schlafen: 30g MK Protein

Nicht Trainingsgtage:

Frühstück: 50g Haferflocken mit 300ml Milch (Porridge)
Aufgefüllt mit Protein und Fett (Mozzerella, Nüsse, Obst etc)
Vorm Schlafen: 30g MK Protein

Da ich alles jeden Tag anders gestalte gehts nicht viel genauer, jedoch richte ich mich an den Nährwerten.



Die Metabole Diät gab eben morgends Kohlenhydrate vor, diese wegzulassen wäre aber kein Problem.

Soweit würde also gutes Mittagessen, 4 Stunden Pause und dann Training gut passen? Ggf. die Kohlenhydrate mehr nach den Training einbauen(?!)