Du scheinst mir für alles Ausflüchte und Begründungen zu suchen...

Fakt ist: Deine Ergebnisse sind schlecht für die Zeit. Woran das liegt kann ich nicht sagen. Meine Vermutung ist aber, dass du einfach trainierst wie ein Waschlappen, darauf deutet hjedenfalls dein ganzer Beitrag hin.

Reiß dich mal zusammen und fang an richtig zu trainieren. Ja, das ist anstrengend. Aber so ist es im Leben. Nichts von Wert ist ohne Einsatz zu erhalten. Vermeintliche Abkürzungen wie Splittraining bringen dich nicht weiter, nur harte arbeit und dazu gehören auch 8-12 Wdh (lol...)