Zitat Zitat von wissorsbuun Beitrag anzeigen
Hypertrophie - Quelle WIKIFIT

"Muskelaufbau wird durch gezieltes Krafttraining erzielt. Hypertrophietraining zeichnet sich durch eine Intensität von 70-85 % der Maximalleistung, 3-4 Sätze, 7 - 12 Wiederholungen und Satzpausen von 2-4 Minuten aus."
Hallo
So habe ich es auch gehandhabt.
Diese Info hatte ich auch das ich nicht bis Maximalleitung gehen soll sondern 2 WDH reserve gelassen hatte.
Das sind dann ca. 80 % Leistung .
Steigerung war bei mir das ich an jeden TT 1 WDH drauf gesetzt habe .
Irgend wann waren es nicht merh möglich mehr zu machen .
Darauf hin auf 5x5 gewechselt wo es wieder hoch ging.
Ich muss mehr schlafen da ich ca. 5 h schlafe und habe wider angefangen mehr zu essen .
MFG