Ums kurz zu machen:

- keine Eigelb wegschmeißen
- Eiweißquelle zu Mahlzeit 2
- Generell mehr Fett, besonders Omega 3
- Ich glaube kaum, dass bei deinen Körperdaten und 6 mal die Woche 2 Stunden Training, 2700 Klaorien ausreichend sind