zuerst mal herzlich willkommen.

deine kraftwerte sind für ne frau schon mal sehr ordentlich, grade wenn man bedenkt dass du jetzt nicht auf biegen und brechen auf kraft trainierst.
den TE find ich klasse, sieht nach überlegtem nachhaltigen vorhaben aus.

2 fragen hab ich im vorfeld.

wieso BD als einzige als 5x5 übung in der schweren version? willst du mal nen fokus auf maximales BD später setzen?

und dann:
zu den hip thrust... bin ja direkt dankbar, dass sie jmd im plan hat

der hintergedanke meinerseits ist die entdeckung, dass diese übung eine enorme muskelaktivierung für (logischerweise) hintern/beuger aber auch den beinstrecker haben soll.
angeblich ist der gemessene reiz dieser übung auf den strecker (vor allem mit hohem zusatzgewicht) , um einiges größer, als der von einbeinigen KB (pistols), ausfall-KB oder gar rumänischen KB.
mein selbstversuch konnte dies vom muskelgefühl allerdings nicht bestätigen. merke sie nur im hintern und beinrückseite.


wie ist das bei dir? wie oft und wie führst du sie aus? mit welcher (ev. sichtbaren) entwicklung?