Hallo,

ich habe eine anabole Diät hinter mir und möchte nun mit 77 KG auf 1,74 m wieder in die Aufbauphase starten. Ich würde mich freuen, wenn ihr meinen exemplarischen EP für die Aufbauphase bewerten würdet. Ich möchte sowohl "genug" und das "Richtige" für den Muskelaufbau essen, als auch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten.

Ich betreibe zudem 5x die Woche Krafttraining (3er-Split, seit einem Jahr am Trainieren) und derzeit KEIN Cardio (lediglich 5 - 10 Minuten Aufwärmen).

Reicht die zugeführte Fettmenge? Lohnt sich bei dieser Ernährung überhaupt noch die Supplementierung von ZMA?

Gruß

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