ich mach nur noch fitness, keine beine bis die hosen wieder passen

mo frei
die frei
mi frei
do frei

fri
1. Bankdrücken 60kgx20 100kgx20 150kgx6,4,4,4
mit Bändern 100kgx10,8
2. KH Schrägbankdrücken47kgx8,6,5
3. Crossover 40kgx16,12
4. Fiegende 25kgx12,10
5. Überzüge 40kgx12
6. Laufen 12min 3000m
7. Rudern 10min 2500m

sa
1. 50 Klimmzüge
2. Latziehen zur Brust 80kgx12,12,10
3. Rudern vorgebeugt. einarmig 47kgx8,8
4. Kreuzheben 60kgx20 100kgx12
6. Laufen 12min 3000m
7. Rudern 10min 2500m

so
1. Clean & Press 50kgx16 80kgx12 100kgx6,6,4,3
2. 50 Dips
3. Schulterdrücken 35kgx8,8,8
4. SZ-Bizepscurls 47,5kgx12 67,5kgx8 87,5kgx6,4,4
5. Seitheben 25kgx12,10
6. Clean & Press einarmig 30kgx8,6
7. Laufen 12min 3000m
8. Rudern 10min 2500m