habe meinen Po verloren

[Elessar66]

eigentlich will ich meinen KFA ja noch auf unter 14% bringen (momentan 16%) Ich habe schon gemerkt, wenn ich mehr esse, nehme ich zu,, aber keine Muskeln sondern nur Fett.
Stimmt es, dass man Muskaln nur bei Kalorienüberschuss aufbauen kann und warum ist das so? Es müsste doch eigentlich nur von der Eiweißzufuhr abhängen?????

[*Tiger91*]

eigentlich will ich meinen KFA ja noch auf unter 14% bringen (momentan 16%) Ich habe schon gemerkt, wenn ich mehr esse, nehme ich zu,, aber keine Muskeln sondern nur Fett.
Stimmt es, dass man Muskaln nur bei Kalorienüberschuss aufbauen kann und warum ist das so? Es müsste doch eigentlich nur von der Eiweißzufuhr abhängen?????

Ganz schön niedrig für eine Frau...

In der Regel ist es so. Gibt auf der Welt paar genetische Ausnahmen auf die sich gerne immer wieder berufen wird aber jeder "normale" benötigt einen leichten Kcal-Überschuss.

Eiweiß ist zweitrangig. Wenn dein Körper zu wenig Kcal bekommt, dann will er einfach keine Muskeln aufbauen, weil er keine Lust hat noch mehr Energie zu benötigen durch mehr Muskelmasse.

Aber ist ja gerade Trend permanent Eiweiß frezzen zu müssen. Wird einem ja immer eingeredet

[Elessar66]

Mein Trainingsplan sieht folgendermassen aus: 3x die Woche Fitnessstudio
10 Minuten aufwärmen auf dem Crosstrainer
dann Übungen an den Kraftgeräten:
jeweils 3 Sätze a 15 Wiederholungen:
Brustpresse 17,5 kg
Pulley 20 Kilo
Abduktor 40 kg
Adduktor 40 kg
Rotationsgerät Bauch 15 kg
Abdominal Crunch 25 kg
Glute 25 kg
Lower back 45 kg
Beinpresse 80 kg
danach 50 Minuten Crosstrainer Stufe 17
anschließend gerne Sauna für die Muskelentspannung.

1xwöchentlich karate-training ca. 2 Stunden (wechselnde belastung, kommt immer drauf an, was für Übungen gemacht werden, wobei uns der Trainer auch schon mal 20 liegestütze machen lässt)

In der Regel jeden morgen nach dem Aufstehen 10 Liegestütze und 30 Crunches, neuerdings Kniebeugen so 20 Stck mit Gewichten.

Wie findet ihr den
Gruß