Du solltest versuchen ein Gewicht zu wählen dass du höchstens 8 mal stemmen kannst.die letzten beiden wiederholungen musst du mit hängen und würgen schaffen.also ab da muss es schmerzen.aber bitte nicht aufhören nur weil es weh tut.ab da hören ja schon die meisten auf.
Versuche es doch ausserdem auch mal mit weight gainer.Ich habe dadurch zugenommen.