Schreibe am besten noch die Uhrzeiten dazu. Ist der EP etwas verdreht? Morgens gibt es nur Kohlenhydrate, keine hochwertige Eiweißnahrung? genauso wie bei dem Basmatireis + Erbsen. Und nach dem Magerquark trinkst du einen Whey Shake?

Beim Abendessen ( Hähnchen,Kartoffeln) noch Gemüse hinzufügen.
Dann am besten noch Fischöl in den Plan mit einarbeiten.