Soll ich in die Postworkoutmahlzeit zum Beispiel noch 50g Haferflocken reinmischen?

Also doch ein Whey Shake am morgen? Oder sollte ich besser langsamverdauliche Proteine einbauen wie zb Magerquark? Oder kombinieren?

Wo kann ich noch Gemüse draufpacken? Am Mittag esse ich jeweils 200g Gemüse. Zum Frühstück bzw Abendessen denke ich passt Gemüse nicht so. Natürlich, wenn die Postworkoutmahlzeit ein Nudel-Thunfischsalat ist, kommen Paprika, Gurken etc. mit rein.

Den Rest kann ich so lassen?