Weiter Kalorien Defizit?

[BBBoy99]

Also ich trainiere so:
Montag: Bizeps - Bauch
-SZ Stangen Curls Breitgegriffen, 20 kg, 3 Sätze (10, 8, 8)
-SZ Stangen Curls Enggegriffen, 20 kg, 3 Sätze (10,8,8)
-Hammer Curls, 5 kg, 3 Sätze (10, 10, 10)

Mittwoch: Trizeps - Schultern
-French Presse im stehen, 3 Sätze (10, 8, 8)
-Trizeps Drücken Kurzhantel, 3 Sätze (10, 10, 8)

-Reverse Butterfly, 3 Sätze (10, 8, 8)
-Military Press., 3 Sätze (10, 8, 6)
Schulterdrücken im stehen Kurzhanteln, 3 Sätze (10, 8, 8)

Freitag: Beine - Bauch
-Kniebeugen, 3 Sätze (10, 10, 8)
Ausfallschritte mit Gewicht (14, 12, 10, 8)


Für das Bauchtraining hab ich eine App und da mach ich immer 10 min Bauchmuskel training.

(Ich trainiere noch bis ich 16 werde zuhause dann im Studio das ist in ca 6 Monaten.)


Ich esse 2900 kcal an Trainingstagen und 2500kcal an RestDays.
Ich Esse Ca. 490g KH, 170g Protein und 60g Fett.