16jahre keine Steigerung

[noahgroz]

Hallo,
Ich bin 16Jahre alt 188cm und Wiege zur zeit 88kg hab mich schon auf 94 hochgefressen gehabt.
Ich habe keinen festen ep tracke aber alle Mahlzeiten mit der lifesum App.

Makros
389 Carbs
194 Protein
86 fat
3111kcal



Ich trainiere seit 1jahr nach diesem Plan. In allen Übungen 3x10wdh

Te1
Kniebeugen 65kg
Bankdrücken 60kg
Lh Rudern 62,5kg
Beincurls 90kg
Waden/Bauch/Bizeps

Te2
Kreuzheben 102,5kg
Military press 35kg
Klimmzüge ug
Dips
Hintere Schulter

Beide Te im Wechsel 3x die Woche .
Der Plan macht mir aber keinen Spaß mehr. Ich kann mich auch nicht mehr richtig steigern.
Ich hätte die Möglichkeit 5x die Woche zu Trainieren nur am We nicht.
Welchen Plan würdet ihr mir raten?
Soll ich den Wkm Plan im 5x5 machen oder einen 3er im 5x5 unsw
Würde mich über Antworten freuen

[^chris]

Bleib bei dem plan oder mach einen 2er..5x5 macht wenig sinn, insb. Wenn du muskeln aufbauen willst.

[PhilippAlex]

Bleib bei dem plan oder mach einen 2er..5x5 macht wenig sinn, insb. Wenn du muskeln aufbauen willst.

So sieht es aus.
Sicher, dass du dich nicht mehr steigern kannst?
Kraftwerte sind nicht übermässig für ein Jahr

[noahgroz]

Schlechte bis keine Steigerung.
Ich schreibe mir die Gewichte auf.
Ich dachte auch schon an einen 2er 2mal die Woche .
Würde das gehen oder "beißt" sich Kreuzheben und am nächsten Tag Kniebeugen das wäre meine Befürchtung.

[^chris]

Ja das ganze beisst sich auf dauer.. jeden zweiten tag trainieren wäre die beste lösung. Ungewöhnlich, dass du dich trotz deiner niedrigen gewichte kaum noch steigern kannst. Nimmst du mit deinen 3100kcal ab oder zu?

[noahgroz]

Zur zeit halte ich das Gewicht eventuell minimal Aufbau müsste eigentlich passen. Will auch nicht unnötig Fett werden wenn ich mich auch nicht steigern kann.
Bin auch ziemlich ratlos vielleicht mal auf 3x8wdh runter ?
Oder doch Grundübungen 5x5 bis die Kraftwerte mal besser sind.
Welche Steigerung wäre denn in meinem Stand "normal" 2,5kg in2 Wochen ?

[jolo123]

Oder vll einfach mal mehr beißen beim Training. Ich will dir ja keine Faulheit vorwerfen oder so, aber so groß sind deine Gewichte nun nicht, dass da nicht noch mehr geht.

[Sarge_Q3]

mit welchen gewichten bist du denn gestartet? Nach 1 jahr sollte man doch locker das eigene Körpergewicht bei beugen können. strange

[noahgroz]

Mit welchen gewichten ich gestartet bin kann ich dir leider nicht sagen da ich nicht von Anfang an alles aufgeschrieben habe.
Jolo123 ich werd's versuchen

Ich werde jetzt einfach mal steigern und dann berichten .
Danke für die Antworten