Hallo zusammen,

ich (Anfänger) trainiere in dem "Bösen" Studio das mit M anfängt und mit Fit aufhört. Mein derzeitiger Plan:

Tag 1

Beine
Wadenheber
Beinbresse
Hackeschmidt-Presse
Abduktorenmaschine
Beinstrecker

Schultern
Schulterdrücken mit Kurzhantel
Seitheben
-> hier dürft ihr mir gerne noch zusätzliche Übungen empfehlen. Allerdings sind bei mir Schultermuskeln quasi nicht vorhanden, d.h. nach diesen beiden Übungen bin ich fertig.

Bauch
Bauchmaschine



Tag 2

Bizeps
Hammer-Curl
Curl am Kabelzug mit Obergriff
Curl am Kabelzug mit Untergriff

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken


Tag 3

Trizeps
Dips
Kabelzug mit Seil
Kabelzug mit Obergriff
Kabelzug mit Untergriff


Rücken
Duale Rudermaschine
Latzug in den Nacken
Latzug zur Brust
T-Bar Rudern
sitzendes Rudern
Rückenstrecker
(Anmerkung: Kreuzheben traue ich mir noch nicht zu, daher ist das in meinem Trainingsplan nicht enthalten)


Vielen Dank schonmal für Eure Antworten.