Ich sag mal so: ein Shake hat in etwa soviel Protein wie 100 gr Fleisch. Also nicht viel. Für mich ist es einfach ein leckeres Getränk nach meinem Training, ich schiebe mir aber auch keine Paras wenn ich mal in einer anderen Stadt trainiere und keinen Shake bei mir habe.
Meine Hauptgrundlage für genug Eiweiß ist Hähnchenfleisch, damit komme ich auf 100 gr Eiweiß. Der Rest kommt dann noch mit Kochschinken/Putenwurst, Magerquark, Eiern und eben auch mal nem Shake. Schau dich doch einfach mal hier im Ernährungsforum um, da bekommst du viele Anregungen.