Essens timing und Kcal defizit

[H_D]

Warum bei soviel Sport und körperlicher Arbeit (?) eine AD?

Kommt mir, trotz Bodymedia, recht wenig an KCAL vor

[Nitro1]

Hallo
ich habe seit 1 Woche Frei und keine Arbeit ,also ein geregelten Ablauf vom Aufstehen und schlafen gehen.
Donnerstag war ich mal Fussball spielen (Unregelmässig) ,Montag Dämmarbeiten zuhause und am abend Training.
Ich möchte von meinem hohen KFA von ca. 23 % runter kommen.
Habe heute schon zuviel gegesen bzw faul rum gelegen das ich zum Abend 1 h in der gegend laufen musste um mein Defizit von ca. 400 kcal zu erstellen .
mfg

[Kyokushintommy]

Ich würde Dir eher zu einer gesunden balancierten Ernährung raten. 1,5g - 2g Protein. 50g Fett den Rest mit langkettigen Kohlenhydraten auffüllen.
2. Reicht die intensität deines Trainings? Gibst Du richtig gas oder trödelst Du eher ?

[Nitro1]

Hallo
ich habe ja schon früher die Ernährung eingehalten ohne Kurzkettige KH aber Fett ist da geblieben.
Obwohl KFA gleich geblieben ist und Gewichtszunahme stattgefunden hat.
Für mich wäre es logisch Masse zunahme ,mehr kcal Verbrauch.
Ich trainiere nach dem WKM Plan und da so das ich nach jeder Widerholung 2-4 min pause mache .
Nach jeder Übung ca. 5-10 min. Pause damit ich wieder kraft tanke.

Ich habe mit der AD vor ca. 2-3 Wochen begonen.
Hatte da kurze Zeit 77 kg was ich innerhalb von 1 Woche auf 75 kg kam.
Es war ja Wasser deshalb so schnell.
Jetzt bin ich bei 73,7-74 kg ,KFA meiner Wage zeigt mit 22.2% statt 23% was nur als Vergleich da ist .

MFG

[powersofti]

Die Waage kann alles mögliche anzeigen, im Normalfall aber nicht den richtigen Körperfettanteil. Am besten ist es mit dem Fett Caliper zu messen, da sind die Ergebnisse erheblich genauer, auch ein Blick in den Spiegel ist genauer.

[Nitro1]

Hallo
deshalb habe ich ja geschrieben "KFA meiner Wage zeigt mit 22.2% statt 23% was nur als Vergleich da ist "
Ich habe bis jetzt noch nicht gemerkt das ich stinke oder Aceton ausartme.
Evtl bin ich diesen Geruch gewöhnt durch das Labor (Arbeit) das ich leichtere gerüche nicht warnehmen kann.
MFG

[Nitro1]

Hallo
ich bin jetzt seit ca. 3 Wochen in der Keto.
Habe heute meine Ketostix bekommen um zu gucken wo ich liege.
Es kam ein Wert von 0,15g/l(rosa) raus.
Wäre es besser ein höheren Wert zu bekommen ?
Wenn ja wie bekomme ich den hin ?
Bin jetzt bei ca. 400 kcal im Def.
MFG

[simme]

1. Mach nicht für alles einen neuen Thread auf.

2. Lass dich nicht von Ketostix verwirren. Wenn deine Ernährung passt, kommt die Ketose früher oder später

[Nitro1]

Hallo Simme
habe mir ebend das Spielzeug ( Ketostix) geholt um etwas zu optimieren.
Ich bin schon in der Ketose und verliere auch Gewicht .
War bei 77 kg vor 3 Wochen, davon denke 2 kg Wasser .
Seit 2 Wochen geht es nur noch langsam runter von 75 kg auf 73,3 kg (heute) was ein anzeichen für Fettabbau ist.
Möchte ja so viel wie Möglich Ketokörper enstehen lassen damit auch Fett abgebaut wird zu Fettsäure.
Der Körper stellt ja die Ketokörper ein wenn es zu viel ist so das nichts mehr durch die Niere entweichen kann.
Will jetzt nur entgegenwirken das der Körper langsamer Fettabbaut oder weniger Ketokörper herstellt.
mfg

[onWeed]

mach dir mal keine sorgen um die Produktion von ketonkörpern und wenn du in Ketose bist verlierst du auch nicht unbedingt schneller körperfett, viele leute erreichen die Ketose auch nie,
ketogene Diäten lassen deinen körper so verschwenderisch mit Energie umgehen, dass deine bedenken eigentlich unnötig sind,
anderes Thema, du fährst jetzt seit 3 Wochen keto oder? bist bei 20-23% kfa was jetzt nicht gerade wenig ist, aber auch nicht extrem adipös, von daher, wie siehts mit refeeds/carb ups aus?
mMn. sollte man eigentlich nach der Eingewöhnung wöchentlich machen, mindestens alle 2 Wochen, abhängig wie hoch der kfa ist