Ernährungsplan vegetarisch bei 70kg Körpergewicht

[kmarx]

Hallo,

Hat zufällig jemand einen Beispielplan parat ? (Hoffe habe die vegetarischen nicht einfach übersehen)

1,80cm
70kg
Ziel: Aufbau / Training wkm
- vegetarisch (fleisch&fischlos)

Danke im Voraus,
kmarx.

[Orothred]

Musst du dir schon selbst zusammen stellen. Absegnen lassen kannst du ihn dann hier.

[kmarx]

Dann lege ich wohl mal los Danke !

[kmarx]

Frühstück:
100g Haferflocken
? Milch
100g Quark
100g Banane
(592-33-95-7,5)

Unterwegs
1 Apfel
30g Walnüsse


Mittag Unterschiedlich;
Beispielgericht:
150g angebratener Reis
2 Eier
(368-16-42-14)

Abend
2 Vollkornbrot mit körnigem Frischkäse und Honig
(?)

Vor dem Schlaf
400g Quark mit Agavendicksaft

-> So ungefähr sieht das derzeit aus

[OnkelKevin]

Viel zu wenig. VIEL. Zu. Wenig.

Reis/Nudeln etc. wiegt man immer ungekocht. Quasi kein Gemüse vorhanden, darfst gern mehr Eier essen und ein bisschen Obst.

[PhilippAlex]

Ja, mehr Gemüse und mehr Eier.

[kmarx]

Danke, dann hau ich mal mehr rein
Aber bei diversen Mittagsgerichten ist natürlich Gemüse dabei. War vllt ein etwas unkreatives Beispiel.
Würde dann Abends noch Rührei dazu packen.