WKM fortsetzen oder neuer TP?

**PhilippAlex** · 19.12.2014, 17:06

Der 2er ist ok, wenn du Klimmzüge machst und am zweiten Tag Beincurls einbaust.

**Colonel Stuart** · 19.12.2014, 17:39

Zitat von lum0

Die Fortschritte bleiben praktisch gänzlich aus, im Spiegel wie auch auf der Waage. Auch die Gewichte zu steigern fällt mir immer schwerer.

das liegt nicht am wkm Plan

**lum0** · 22.12.2014, 09:34

Gut, Danke für die Antworten. Hat noch jemand einen Plan welcher etwas mehr vom WKM-Schema abweicht, welcher aber auch gut in meinem Stadium ausgeführt werden kann ?

**Colonel Stuart** · 22.12.2014, 13:22

bei deinen Kraftwerten? Nein.
Bleib beim Grundübungsplan und steiger ordentlich Gewicht, dann kommen die Erfolge ganz von alleine.

**Zuckizk** · 22.12.2014, 13:32

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Waden

Je 2-3 Sätze 8-12 Wiederholungen. 3-4x die Woche sollte bei deinen Kraftwerten gut sein und keine Probleme verursachen.

**superpippo09** · 22.12.2014, 21:29

Zitat von Zuckizk

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Waden

Je 2-3 Sätze 8-12 Wiederholungen. 3-4x die Woche sollte bei deinen Kraftwerten gut sein und keine Probleme verursachen.

3xpro Woche,nicht 4x.2 sätze pro übung

**Zuckizk** · 22.12.2014, 21:38

Bei den Kraftwerten kann man das mit 4 Einheiten und je 3 Sätzen trainieren. Machen aktuell mit Erfolg 8 Leute bei mir seit nun 7 Monaten.

**Break.?** · 22.12.2014, 21:38

Zitat von Zuckizk

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Waden

Je 2-3 Sätze 8-12 Wiederholungen. 3-4x die Woche sollte bei deinen Kraftwerten gut sein und keine Probleme verursachen.

wollte dir grad ne PN schreiben, hab aber noch nicht rausgefunden wie das geht....

Meinst du Kreuzheben reicht als Rückenübung und ist ein guter Ausgleich für LH-BD? Also ich spreche hier grade auf das Druck-Zug Verhältnis an, ich persönlic würde immer LH-Rudern zum BD und Klimmis zum MP ausgleichen verwenden...du verwendest hier offensichtlich KH... meisnt du das reicht als ausgleich?
Darfst mir gerne ne PN schreiben, will hier garnicht für Verwirrung sorgen

**Zuckizk** · 22.12.2014, 21:40

Zitat von Break.?

wollte dir grad ne PN schreiben, hab aber noch nicht rausgefunden wie das geht....

Meinst du Kreuzheben reicht als Rückenübung und ist ein guter Ausgleich für LH-BD? Also ich spreche hier grade auf das Druck-Zug Verhältnis an, ich persönlic würde immer LH-Rudern zum BD und Klimmis zum MP ausgleichen verwenden...du verwendest hier offensichtlich KH... meisnt du das reicht als ausgleich?
Darfst mir gerne ne PN schreiben, will hier garnicht für Verwirrung sorgen

Das geht sehr gut. Sobald du dann fortgeschrittene Werte (KB, KH über 110kg, 150kg) erreichst würde ich aber dann umstellen (WKM z.B.) und LH-Rudern mit ins Boot nehmen.