WKM-(Einsteiger)-Plan

[loka22]

LH Curls und Trizepsdrücken in welche TE's einordnen?
Hab mir überlegt LH Curls am Ende von TE1 also direkt nach Rudern weil bei TE2 durch Klimmzüge der Bizeps bereits stark trainiert wird. Rudern dagegen trainiert den Bizeps nicht ganz so stark.
Und Trizepsdrücken demnach am Ende von TE2, nach Military Press.

[kmarx]

Ich habe auch mal eine Frage.

Komme mit dem WKM super zurecht, erweitert habe ich diesen gelegentlich mit Bauch/Waden/hinterer Schulter.

ABER: Ich habe extreme Probleme mit Kniebeugen. Sehr wackelig + die Hüfte schwankt. Habe das Gefühl manche Hilfsmuskeln sind unterirdisch ausgebildet oder abwesend. Auf die Ausführung gebe ich sehr viel Acht, aber sobald ich Gewicht drauf packe, ist es damit gefühlt vorbei.

-> Kann ich eine Übung oder mehrere ergänzen, um die Muskulaturen besser oder schneller auszubilden ? Kratzt am Ego !

Danke im Voraus,

kmarx

[^chris]

Nein. Üb lieber weiter kniebeugen, am besten jeden tag mit besenstiel.

[kmarx]

Wie gesagt, ohne Gewicht läuft's ja ...

[PhilippAlex]

Gewicht langsam erhöhen

[chrispro]

Bin ich recht unsicher, da ich eigentlich den Plan nicht ändern will, da er relativ schnell zu machen ist und ich einfach schon drin bin. Andererseits entwickle ich mich in den Übungen, nach den großen Übungen (sprich alles was nach KH und KB kommt, vor allem Brust), relativ schwach.

Meine Maximalgewichtswerte sind bei Kniebeugen 152kg und bei KH 170kg, kann mich aber auch noch jedesmal steigern, zumindest in den beiden Übungen, komme aber auch gerade aus der Diät.

Man muss das immer selbst feststellen, jedoch gibt es ab gewissen Werten schon eine Tendenz vielleicht nun doch mal einen 2er Split zu nehmen? Oder ist das bei diesen niedrigen Werten noch viel zu früh?

[seif_inno]

Kann man zu TE1 Wadenheben, und zu TE2 jeweils 2 Sätze für die seitlichen- und hinteren Deltamuskeln hinzufügen, oder würde das Auswirkungen auf die Regeneration haben? Ich will nicht später mal mit sehr dominanten vorderen Schultern rumlaufen und die restlichen zwei richtig schwach sind..

Danke schonmal für die Antwort!

[Tim812]

Nein keine Auswirkung auf regi, dass sind ja eher verhältnismäßig lockere Übungen. Kannst du also machen.

[NeexT]

Habe da mel eine Frage zu "Vaariiere die Gewichte und Wiederholungszahlen"
Wie darf ich das verstehen ?
Bzw wann soll ich immer die Wdh zahlen ändern ?
JEDES Training?
Also mal 3x8 nächstes mal 3x10 dann 3x12 un wieder von vorne
so z.b. ?
oder ist das so gemeint das 1 monat 3x8 dann 1 monat 3x10 1 monat 3x12 (z.b.)

Danke

[Tim812]

Nein, immer mal alle paar Wochen. Einen genauen Rhythmus mußt du für dich selbst herausfinden.
Viele wechseln, wenn sich der Muskel an dieses belasrungsxhema gewöhnt hat und das ist im Schnitt so ca alle 6-8 Wochen.