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Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Waden

Je 2-3 Sätze 8-12 Wiederholungen. 3-4x die Woche sollte bei deinen Kraftwerten gut sein und keine Probleme verursachen.
3xpro Woche,nicht 4x.2 sätze pro übung