Dehne deine Oberschenkel. Richtig, richtig stark. Ich hatte auch mal in beiden Knien ein Patellaspitzensyndrom und konnte kaum noch ne Treppe steigen. Der Arzt meinte damals zu mir "Keine Kniebeugen mehr!", kompletter Unsinn.

Hab ein oder zwei Wochen das Beintraining pausiert und abends meine Oberschenkel sehr stark über Minuten gedehnt. Anschließend bin ich mit leichtem Gewicht bei den Beugen wieder eingestiegen und hab an einer sehr sauberen Technik gearbeitet. Heute bin ich komplett beschwerdefrei.
Zuckizk könnte dazu sicher auch was sagen.