Der Plan ist nicht gut, les dich mal in den Stickies ein. Viel zu viele Isolatiobsuebungen, aufs wesentliche (Grunduebungen) konzentrieren. Die richtig und schwer ausgefuehrt gibt Muskelmasse.

Und bei 7 mal die Woche Sport hast du naruerlich einen enormen Energieverbrauch jeden Tag. Mit 3x die Woche Fussball zusaetzlich machts das ganze nicht einfacher. Beine solltest du halt auch trainieren, die wachsen nicht vom kicken.