Tag 1: Kniebeuge , Wadenheben , Kreuzheben , Military Press , Langhantelrudern

Tag 2: Bankdrücken (flach&schräg) , Dips , Klimmzüge , Bizeps-Maschine , Trizepsdrücken am Kabelzug

Die übungen hab ich aus dem Forum entnommen und hoffe das er diesmal gefällt.

Gerne Verbesserungsvorschläge !!!!