WKM-(Einsteiger)-Plan

**MezZzo** · 27.12.2014, 17:54

alles klar.. dann werd ich das so machen..

öhm ja ungefär so wie in dem video.. aber auf der bank.. würde auch an der klimmzugstange hängend welche machen.. kann man ja auch mit ausgesteckten beinen.. wollte da ein wenig variieren.. von TE zu TE.. generell für den unteren Bauch..

Ich hab ein Homegym.. sind da Beincurls irgendwie machbar? irgendwie Gewichte zwischen die beine klemmen?

Und normale curls auf jeden fall weglassen?

hatte jetzt schon beide TE's einma.. bin sehr zufrieden damit..

**^chris** · 27.12.2014, 17:59

Was willst du denn trainieren?

**MezZzo** · 28.12.2014, 06:15

wie, was will ich trainieren?

**^chris** · 28.12.2014, 11:42

Die Übung die du erklärst mit Gewichte zwischen die Beine?! Beincurls, meinst du für die Quads oder was?

**MezZzo** · 28.12.2014, 15:28

ja ich weiss net..

Zuckizk meinte ja ich soll sie mit reinnehmen..
Beincurls sind doch für den beinbizeps und nich für die quads?

**^chris** · 28.12.2014, 17:58

Asooo...ja..mach Glut ham raises...

**seif_inno** · 31.12.2014, 01:52

Der Trizeps wird nicht wie gewünscht belastet. Könnte ich evtl noch French Press oder Dips hinzufügen?

**MoDejan** · 03.01.2015, 10:18

Würde gerne ne dritte einheit machen
hab da an frontkniebeugen,dips und kurzhantelrudern?
und 2 sätze für die hintere schulter

Da ich am kniebeugen tag 2 sätze triceps
und am kreuzheben tag 2 sätze bizeps und direkt nach dem kh 2 sätze beinbeuger

Waden machen fast bei jeder einheit

Nur in der neuen einheit bin ich mir nicht sicher wegen dem kurzhrudern
wollte eigendlich powercleans machen aber die übung ist nix für mich