Ich habe mich heute mal an die Aufstellung der Nährwerte und Kalorien gewagt.

Berechnet habe ich einen Tagesbedarf von:

2400kcal (Grundumsatz 1800kcal)

Aufgesplittert habe ich in...

2,75g/kg Eiweiß
1,5g/kg Kohlenhydrate
0,7g/kg Fett
... an Trainingstagen. (~1900kcal)

An freien Tagen werden die Carbs halbiert und mit Fett ausgeglichen.
Je nach dem wie ich jetzt damit fahre, werde ich das bis Mitte Februar im Auge behalten. Hoffentlich sind bis dahin 4kg-5kg drin.
Die restlichen 4kg-5kg werden dann mit Erhöhung des Trainingsvolumens und mehr Cardio rausgeholt.

Eventuell werde ich dann wie zuletzt die Nachtschichten als "Warriordiät" und danach einen High Carb Day planen, damit hatte ich sehr gute Erfolge, wenn auch sehr kurzfristig.(Selbstverständlich)

Das Gewicht wurde seit dem zwar gehalten, aber es kam in der Phase doch sehr schnell ein Plateau nach 3 Wochen Warriordiät.