Den Grundumsatz habe ich nach 70kg berechnet. Brauche ja keine 10kg Übergewicht da einzurechnen, da Fett keine Kalorien verbrennt.

Nachts fährt der Körper doch sowieso auf Sparflamme, Stoffwechsel am Boden. Von daher sollte doch auch die Kalorien darauf angepasst werden.

Den Sinn hinter dem Cheatday nach der Nachtschicht sehe ich darin, dass ich nach der Nachtschicht den Stoffwechsel ankurbeln will.

Bisher hatte ich täglich zwischen 2300-2600kcal gegessen +/- geschätzt.

Wie gesagt ich fange ja gerade wieder an mit den Training uns sauberer Ernährung.