Zepo's Log

[Manowar82]

n Tipp für die Kraftentfaltung; Da ist die richtige Breite massgebend. Eher ein bisschen enger als zu breit. Ich hab z.B. etwas mehr als schulterbreit für ideal. Ist auch für die Schultern besser, wenn du mehr Gewicht bewegst.

Vielleicht hilft es Dir ja.

[Zepo]

Ok, dann werde ich nächstes mal etwas enger drücken. Danke

[Zepo]

Einheit von gestern Abend:

Kreuzheben
- 2x10x30kg
- 6x60kg
- 3x90kg
- 5x110kg +5kg
- 5x110kg +5kg
- 5x110kg +5kg
Macht im Moment einfach richtig Spaß.

Sitzendes Frontdrücken
- 2x12x20kg
- 7x35kg
- 5x55kg
- 5x55kg
- 5x55kg
War deutlich besser als beim letzten Mal.

Chin-ups
- 8xBW
- 8xBW
- 7xBW
Leider nicht 3x8 geschafft.

Morgen früh geht der Flieger, somit war das die letzte WKM Einheit für dieses Jahr.
Werde in den nächsten zwei Wochen natürlich weiter trainieren, allerdings wird es einen spontanen GK geben
Und natürlich massig Essen.
Diese Einheiten werde ich nicht loggen, aber ich werde nach dem Urlaub berichten.

Schöne Feiertage!

[slimline]

dir auch schöne feiertage und viel spaß ... und dass wir keine klagen hören

[Zepo]

Danke!

Das einzige was passieren könnte, wären ein paar Kilo mehr auf der Waage

[stefan92]

Na dann mal viel Spass in der Karibik. Da waere ich auch gerne...

[Zepo]

So, ich bin wieder im Lande

Ich hoffe ihr hattet angenehme Feiertage
Urlaub war natürlich genial. Wetter war an fast allen Tagen gut.

Essen:
Essen gab es natürlich reichlich, manche Mahlzeiten waren sehr sauber. Bei anderen wurde hingegen ziemlich gecheatet, aber für sowas ist ein Urlaub ja schließlich auch da

Training:
Habe 5 Einheiten in den 14 Tagen gemacht. Die Geräte waren nicht so der Hammer, habe quasi nur die Beinpresse (Steckgewichte bis 195kg) und Beinbeuger in Anspruch genommen. Kurzhanteln waren zwar mit 30kg nicht wirklich schwer, aber für mich sehr gut ausreichend. Hab hiermit auch was rumgespielt. Sehr gut gefallen haben mir die Klimmzüge, wahrscheinlich da ich dort einfach mal richtig Platz hatte. Habe sie im neutralen Griff gemacht und war bei der letzten Einheit mit kurzem Aushängen nach jeder Wiederholung bei 10-7-7 Wiederholung. Auch gut gefallen hat mir Rudern am Kabelzug.

Hatte natürlich auch viel Zeit zum Nachdenken und dabei habe ich mir Gedanken gemacht wie ich nach WKM weiter machen möchte.
Früher war ich mir sicher, dass ich eher in Richtung Kraft gehen wollte. Hatte dabei an die Texas Method gedacht.
Habe während des Urlaubs in hohen Wiederholungsbereichen trainiert, alles so ca. 10 Wiederholungen. Und es hat mir richtig Spaß gemacht. Jetzt bin ich verunsichert und stehe nun zwischen TM und einem 2er Split
Hat da jemand eine Meinung zu?

[Manowar82]

da hilft wohl nur ausprobieren, über sagen wir 3-4 Monate. Erst dann merkst du, was funktioniert und was nicht.

Am Anfang ist sicher besser mal das Grundgerüst WKM zu machen, ich würd mich danach aber spezialisieren. Hauptsache, es macht Spass und du machst Fortschritte. ist bei jedem auch etwas anderst (Stärken/Schwächen halt).

[Zepo]

Ja, ich wollte auch auf jeden Fall erstmal bei WKM bleiben, die Steigerungen sind im Moment ja noch sehr gut möglich.
Ich denke ich werde dann im Sommer mit TM anfangen und schauen wie es kommt. Wenn ich es ungefähr so machen werde, habe ich ja sogar noch eine WKM Einheit drin:

Monday [High Volume/Moderate Intensity]
Squat 3x5 (90% of 5RM)
Bench Press/Overhead Press 3x5 (90% of 5RM)
Bentover Row 3x8

Wednesday [Low Volume/Low Intensity]
Squat 2x5 (80% of Monday 5RM)
Overhead Press/Bench Press 3x5*(90% of Monday 5RM)
Chin ups 3x9
(Face Pulls 3x10)
(AB)

Friday [Low Volume/High Intensity]
Squat 1X5 (new 5RM)
Bench Press/Overhead Press 1x5 (new 5RM)
Deadlift 1X5 (new 5RM)

[Zepo]

Grade wieder trainiert, jedoch kamen beim dritten Satz Kniebeugen plötzlich ein stechender Schmerz im Lendenwirbelbereich. Mal wieder. Habe seit ca. 3 Jahren immer wieder Probleme damit. Ging mal eine Zeit lang mit Prehabübungen besser, werde ich heute Abend direkt wieder mit anfangen. Ebenso mit foam rollen. Hat sonst noch jemand Ideen was ich machen kann?
Habe mich auch dazu entschlossen mit den Wiederholungen hoch zu gehen. Ist wahrscheinlich für meinen Rücken besser. Dann lege ich jetzt erstmal einen Deload ein, finde meine neuen Gewichte und werde vorsichtiger steigern.

Einheit 1:
Kniebeugen 3x9
Bankdrücken 3x7
LH-Rudern 3x9

Einheit 2:
Kreuzheben 3x5
Schulterdrücken 3x9
Chinups 3xAMRAP

So oder gibts andere (bessere) Vorschläge?

Gott, das ist frustrierend.