Ganz vereinfacht.

Du trainierst Brust im Hypertrophiebereich mit Bankdrücken. Dein Ziel sind 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Dann sieht dein Training so aus:

1*8 Wdh
Pause
1*8 Wdh
Pause
1*8 Wdh

Das wären 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.