Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[*Tiger91*]

Immer wieder das gleiche...

[Tim812]

Was ist da so schlimm daran?
Kraftzuwachs hilft beim muskelaufbau und umgekehrt genauso.
Und beim 5*5 werden ja(wenn auch vielleicht weniger) weiter muskeln aufgebaut.

wenn du hoffst mit 5x5 Muskeln aufbauen und gleichzeitig kraftorientiert zu können und langfristig meinst damit in beide Richtungen Erfolg zu haben, kannst du das ja gern auf andro kund tun. Dort findest du Gehör. Hier geht's aber um Bodybuilding und dessen optimale trainingsweise.

[warmeLeberwurst]

Hab lange nach wkm trainiert und jetzt bestimmt auch 5-6 Monate lang den selben 3er Splitt
Leider sind meine Arme und Brust ( kein discopumper gen in mir), relativ mickrig im Gegensatz zu den Rest. Vor allem die Brust macht mir schon seit Anfang des Trainings (2,5 Jahre) zu schaffen. Bei den Armen ist mein Trizeps das Problem.
Wie habt ihr eure Brust zum wachsen bekommen ? Langsam nervts echt :/.

[PhilippAlex]

Wie sieht dein TP aus?

[Tim812]

Vor allem die Brust macht mir schon seit Anfang des Trainings (2,5 Jahre) zu schaffen.
Wie habt ihr eure Brust zum wachsen bekommen ?

Volumen und gezielt auf Muskelgefühl auch in den Grundübungen konzentriert.

[warmeLeberwurst]

Brust/vordere und mittlere Schulter/Trizeps

-Bankdrücken 3x10
-kh-Schräg 3x12
- fliegende 3x20
- Military 3x8
- Schulterheben am Tower 3x10
-Frenchpress 3x10

Aber bin am Überlegen ob ich 4er Splitt machen sollte (kommt das etwa zu früh ?)
Oder halt wieder Wkm da ich dann auch mal 2x Brust drin habe inner Woche aber der hat damals ja meine Brust und Trizeps auch nicht wirklich zum wachsen gebracht

[Tim812]

Wir können nur sehen welche Übungen du mit welchen Satz/Wh-Bereichen anwendest, aber nicht WIE du trainierst und WIE deine Rahmenbedingungen sind. Ernährung, Schlaf, Trainingszeit, Trainingsdauer, körperl. Vorraussetzungen, Technik (Ausführung passend zu deinen Hebeln, wie gut kannst du dich in den Muskel "hineinfühlen", ihn ansteuern), Beständigkeit...und sicher noch mehr Faktoren.

Wahrscheinlich ist ein 4er zu früh. Aber wie gesagt, egal ob GK, 2er, 3er oder 4er...es kommt in erster Linie auf die genannten Punkte an.

[Morpheus202]

Guten Abend,

zum Jahreswechsel sind die Fitnesscenter ja wieder wahnsinnig voll. Wenn alle Banken/Geräte/Hanteln für meine gewünschte Übung (z.B. LH-Rudern)belegt sind, ist es klüger eine alternative Übung (z.B. KH-Rudern) durchzuführen, die in etwa dieselben Muskeln anspricht, oder sollte man die 10 bis 15 Minuten warten?

[^chris]

Such dir lieber ne Alternative...

[superpippo09]

bei Hypertrophie-Training 2-4 min pause zwischen den sätzen??