Der konkrete Plan ist wie folgt:
Ein paar Tage schonen, je nach Gefühl am Wochenende oder nächste Woche wieder mit dem Training beginnen.
Dabei werde ich folgendes Schema benutzen(Deload und höhere Wiederholungszahl):
Einheit 1:
Squats: 3x9x65kg
Bench Press: 3x7x60kg
Bent-Over-Rows: 3x9x45kg
Einheit 2:
Deadlifts: 3x5x90kg
Overhead Press: 3x9x40kg
Chinups: 3xMAX
Von nun an vorsichtiger steigern, nur jede zweite Einheit um 2,5kg. Auch werde ich von nun an vermehrt Mobility machen, vor allem für den Unterkörper. Außerdem mich selber immer wieder dran erinnern grade zu sitzen. Ich bin halt als Informatiker gezwungen quasi den ganzen Tag zu sitzen. Habe dies in den letzten Wochen sehr vernachlässigt, ich denke, dass das jetzt alles zusammen kam.
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