Ich mache momentan glaub ich etwa drei Übungen aus dem Buch(wenn ich mich recht erinnere). Hab morgens meine Routine bei der ich halt meinen ganzen Körper Dehne und die Übungen von McKenzie pack ich da mit rein.
Ich kann dir aber sagen dass meine Bandscheibe auch immer leicht seitlich rausrutscht(wenn sie das tut) aber ich habe eigentlich nie speziell Kräftigungsübungen für diesen Bereich gemacht, sondern eben ganz normal mit KH zB den Rumpf trainiert.
Meine Arbeitsgewichte hat das nicht beeinflusst, die Kurve ging trotz den Unterbrechungen tendenziell immer nach oben.