WKM-(Einsteiger)-Plan

[Buteo82]

Hm, okay, sowas hats in meinem Studio aber nicht. Gibts da noch irgendwas anderes was man machen könnte?

[PhilippAlex]

Haste mal Frontbeugen getestet?

[rii]

Abgenommen wird in der Küche. WKM + etwas Cardio an trainingsfreien Tagen. Bloß kein zu hohes kcal-Defizit.

meinst du mit cardio hochintensives cardio (also sprints usw) oder einfach normales laufen?
Hochintensives Cardio wäre wohl für die Regeneration zu schlecht oder?
Wobei sich der Körper an normales Cardio so schnell gewöhnt das er damit kaum noch kalorien verbrennt?

[PhilippAlex]

Wobei sich der Körper an normales Cardio so schnell gewöhnt das er damit kaum noch kalorien verbrennt?

Und erzeugt dann die Energie aus dem Nichts?

[rii]

Und erzeugt dann die Energie aus dem Nichts?

"immer weniger" kalorien verbraucht, natürlich nicht 0...

[cawacawa]

Kann man Langhantel Bankdrücken durch Kurzhantel Bankdrücken ersetzen? Die Übung liegt mir viel besser, vor allem ohne Trainingspartner...

[^chris]

Ja. kann man.

[KursMeyer]

rein mental her, fuehle ich nur richtig zu trainieren wenn ich bis zum MV gehe, oder darueber. (daher mach ich das ziemlich oft ... ) nach dem motto, no pain no gain.

ist das generell nicht zu empfehlen?

(trainiere nun am stueck seit guten 12 monaten, nach dem WKM plan erst seit 3-4 monaten und generelle trainingserfahrung seit mehreren jahren, aber mit hier und da mal ne lange pause, ihr kennt das ja eventuell)

[PhilippAlex]

Muskelversagen sollte man vermeiden. Ist auch weder hinreichend noch notwendig für intensives Training

[OhaTino]

Hallo,

habe eine kleine Frage.

Kann ich diesen WKM-Plan auch folgender Maßen ausführen:
(Bin ein Anfänger, 1,90 groß und bringe 95kg auf die Waage)

Mo: TE1
Di: --
Mi: TE2
Do: --
Fr: TE1
Sa: --
So:TE2
Mo: --
Di: TE1
Mi: --
Do:TE2
Fr: --
Sa: TE1
So: --
Mo: TE2
und so weiter?

oder ist das zu viel?