hi danke für die Antwort !
Okay hab den Plan von einer Fitness Seite aus dem Internet scheint ja dann nicht so der bringen zu sein.. werde jetz dann einfach den Push pull ausm wichtig Thread nehmen.

aber reichen denn nun 4 mal die Woche Training beim 2 er split ? also jede Übung 2 mal pro Woche oder muss man 6 mal damit alles 3 mal belastet wird ?