Lange Hardgainer - jetzt 10KG zugenommen und Bauch ?

[badboy_bike]

Nicht die Massephase beenden, sondern die Fressphase! Zuviel Essen ist einfach zuviel Essen!

[Nico2504]

Ich glaub mein Speiseplan sieht nach mehr aus als es in Wirklichkeit ist. Die 2 Müsli/Haferflocken Mahlzeiten sind nicht riesig, sondern eher eine mittlere Zwischenmahlzeit.

Und die Gewichtszunahme war in den ersten Monaten auch stärker und stagniert mit der Zeit immer mehr. Über die 72KG hinauszukommen ist deutlich schwerer, da ich jetzt eigentlich das Idealgewicht habe und vorher einfach nur zu dünn war und deshalb schnell zugenommen habe.

Ich glaube wenn ich die 72KG halte, aber das Verhältnis von Muskeln zu Fett steigern könnte, wäre das schon mein Ziel erstmal.

Aber eigentlich ist mein Körperfettanteil gar nicht so hoch, sondern eher nur am Bauch rum.

Wo wollte ich am besten mit konkreten Vorschlägen ansetzen ?

Ich dachte erstmal an: 20Prozent Quark durch Magerquark ersetzen, 3,5 Prozent Milch durch 1,5 Prozent ersetzen und weniger Käse.

Was könnte ich noch machen oder reicht das schonmal für den Anfang?