Also zu dem Cardio_Training ich hab auch gelesen das es dem Masse Aufbau nicht negativ entgegen wirkt, solange der Kalorienüberschuss gegeben ist ! Es soll sich sogar positiv auswirken...

Te1: Brust, Rücken, Schulter
Te2: Beine, Arme

Übungen:

Te1: Kreuzheben, Klimmzüge, LH Rudern, Bankdrücken, Frontdrücken, aufr. Rudern

Te2: Kniebeugen, LH Curls, French Press, Dips

`@ Burns ; der PLan hört sich echt gut an aber warum machst du in der ersten einheit 3 Übungen fürn Rücken
1 Übung für Brust
und 2 Übungen für Schulter ??

Also ich würde auf jeden fall noch ne Brust Übung reinpacken anstatt die zweite Schulter Übung oda so... , kommt mir so wenig für die Brust vor