WKM-(Einsteiger)-Plan

[^chris]

Ne das ist super. Jeden zweiten tag.

[PhilippAlex]

Hallo,

habe eine kleine Frage.

Kann ich diesen WKM-Plan auch folgender Maßen ausführen:
(Bin ein Anfänger, 1,90 groß und bringe 95kg auf die Waage)

Mo: TE1
Di: --
Mi: TE2
Do: --
Fr: TE1
Sa: --
So:TE2
Mo: --
Di: TE1
Mi: --
Do:TE2
Fr: --
Sa: TE1
So: --
Mo: TE2
und so weiter?

oder ist das zu viel?

Nö, das ist optimal

[OhaTino]

Bei den Kniebeugen?

Sollte ich zusätzlich noch Gewicht tragen?
Wenn ja in welcher Form und wie viel Gewicht?

Falls ich Anfangs kein Gewicht nehemn sollte, wie wärme ich mich dann bei den Kniebeugen auf?

50% des Gewichtes ist ja schwer möglich :P

[Zuckizk]

Natürlich mit der Langhantel

[cawacawa]

Gibts eine gute Alternative für LH Rudern? Rudern sitzend am kabelzug?

[Zuckizk]

Hm eine richtige Alternative ist das nicht aber wenn du Kreuzheben und Klimmzüge machst dann könnte man im Notfall auch mal Rudern am Kabel machen. Auf Dauer würde ich das allerdings nicht.

[cawacawa]

Ich habe einfach Probleme beim vorbeugen stabil zu stehen und gleichzeitig die Übung auszuführen. Und so geht es nur mit geringem gewicht und ich spüre kaum die Muskeln.

[Zuckizk]

Üben.....?

[rii]

hallo nochmal

im Plan steht man soll latziehen nur machen wenn man "keinen einzigen Klimmzug" schafft. Ich schaffe jetz hald so 2 saubere klimmzüge, deswegen muss ich doch auch weiter den latzug machen, bis ich mind. 8 Klimmzüge schaffe oder?

[PhilippAlex]

Nein...
Ist doch nicht so schwer.
Du kannst 2 Klimmzüge. Dann mach die. Und nochmal 2 usw