Diät für Bikinieklasse

[PhilippAlex]

Wie sieht dein TP und dein EP aus?

[angel89]

Mein Trainingsplan ist ein 4- Split. 1 Tag -> Brust + Bizeps, 2 Tag Beine+ Bauch, 3 Tag Schulter+ Trizeps, 4 Tag Rücken und Waden. Zwischen durch machen ich noch Ausdauer.

Eiweißshake nehme ich nur nach dem Sport bis jetzt. Am sonsten Esse ich am Tag nur Reis mit Hähnchen oder Pute und bisschen gemüse. Das teile ich mir auf am Tag. Nach dem Sport nur Fleisch oder Fisch. Zwischen durch mal bisschen paprika, wenn ich hunger kriege. Wenn der Zucker Mangel mal da ist einen Eiweiß Riegel. Am Tag schaffe ich leider nur 2,5 Liter Wasser. Bin nicht so ein Wasser trinker.