6-7Kg Abnehmen

[Kiss]

Hallo

Ich wollte mal versuchen 6-7 Kg abzunehmen , doch das geht irgenwie nicht so wirklich , ich Jogge gelegentlich (mindestens 2mal die Woche) und mache ab und zu Cardio (3 mal die Woche a 45-60 minuten) , doch irgendwie klappt das alles nicht so wirklich wie ich mir das vorstelle .
Habe hauptsächlich am Bauch zugenommen und das ziemlich heftig .
Könnt ihr mit bitte helfen .
Ich habe auch keinen ernährungsplan , oder so etwas in der Art .


P.S: die Suche hat nichts gebracht

[arena]

was ißt du denn so am Tag (mach mal ein Bsp mit Mengen)?
wie oft pro Woche trainiertst du und was und wie lange?

Das Joggen würde ich verkürzen auf 20-30min aber schneller/intensiver

[Kiss]

Das habe ich heute gegesen :

Omlet mit 3 eienr und thunfisch

Milchreis(200gr.) mit Zimt

Magerquark (500gr.) mit Marmelade

Und ein ganz ganz kleines Stückchen Pizza .


Aber ich habe jetzt ziemlichen Hunger

[arena]

also von der Menge ist es vielleicht sogar noch etwas wenig.

den Milchreis <-gekocht odrer Rohgewicht?-> (wenn du kannst) durch haferfloken austauschen, den Quark mit etwas Öl (leinöl) anreichern (1-2 EL)

[halotestin]

pizza und marmelade haben in einer diät nichts verloren

lg

[Kiss]

Könnt ihr mir nicht einen Plan geben an denn ich mich halten soll ?
Ich weiß nämlich nicht was ich essen soll , und was nicht.

[JonnyB]

Einfach mal lesen, steht doch hier alles...

[halotestin]

pute,huhn,reis,volkornnudeln,thunfisch,quark,eier, milch(0,1%fett),volkornbrot,gemüse,salat,hüttenkäs e

fang mit ca 4g ew ,3g kh und 0,5-0,7g fett gerechnet am zielgewicht an

lg