Schwere Schmerzen habe ich glücklicherweise nicht.
Lediglich ein Ziehen im oberen teil des gluteus. Mitunter kam es auch vor dass es bis ins Bein gezogen ist.

Ich werde auf jeden Fall langsam beginnen.
Werde jetzt von meinem Neurochirurgen erstmal 3 Injektionen erhalten und dann sukzessiv versuchen meine Muskeln zu stärken
Bevor ich wieder im Fitnessstudio anfange zu trainieren.

Kann den Gedanken wohl möglich nie wieder schwer trainieren zu können kaum ertragen.

@Kaspa Don
Wie sieht das mit den Gewichten bei dir aus ?
Bist du wieder an deine alten Werte herangekommen ?
Ich denke auch dass Front Squats eine gute alternative zu den back squats sind da sie den rücken entwas entlasten und da man auf diese weise auch nicht so viel Gewicht bewältigt