WKM Plan so ok?

[Zuckizk]

Hackenschmidt ist keine Alternative.
Zur minimalsten Ausstattung um überhaupt trainieren zu können gehört ein Langhantelständer um richtige Kniebeugen machen zu können. Eine Ablage solltest du noch lange vor einer Bank kaufen:

Minimum:
http://www.badcompany.biz/kraftstati...r-bca-12?c=160
oder hier hast du gleich noch eine Dipmöglichkeit dabei (ersetzt gut die Bank) und es ist ein bisschen stabiler:
http://www.badcompany.biz/kraftstati...s-bca-29?c=160

Besser:
http://www.simpleproducts.de/de/powe...-solid-PPR200X
oder:
http://www.megafitness-shop.info/Kra...k-I--2523.html

Wieso kaufst du dir keine Klimmzugstange? Die kosten ja nichts, da bist du für 33€ dabei. Bank ab 60€:
http://www.badcompany.biz/kraftstati...ner-reck?c=161
Bank:
http://www.badcompany.biz/kraftstati...training?c=159

Beim Plan solltest du noch Waden hinzufügen, Bauch extra ist nicht wirklich nötig. Situps würde ich garnicht machen. Aber wenn du es für dein Gewissen machen willst:

Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH oder Dips vorgebeugt
LH-Rudern 3x8WH
Trizeps 1x15WH
Wadenheben 3x15WH
Unterarmstütz 3 x 1 Minute

Kreuzheben 3x8WH
Military-Press 3x8WH
Überzüge 3x8WH (Klimmzüge sobald möglich)
LH-Curls 1x15WH
Wadenheben 3x15WH
Beinheben 2 x 15-20WH

Ich würde allerdings Bauch 1-2 Übungen mit 1-3 Sätzen an einem trainingsfreien Tag machen.