Vergiß ein laufband.
Geh auf den platz oder in den wald.

Ne kleine geschichte:

Ich habe mit 40 das sportabzeichen gemacht und mußte 3000m in unter 14:30 schaffen.
Hatte zu diesem zeitpunkt null kondition und grade erst aufgehört zu rauchen.
Zum test bin ich 3 wochen vorher aufn platz. 3000m sind 7,5 runden... also dachte ich ich renne locker los, ein tempo dass mir angebracht erschien und gucke wie die zeit ist.
Fazit: ich habe grade mal 5 runden geschafft, war stehend k.o. und hätte hochgerechnet knapp 16 min gebraucht ^^
War ziemlich angepisst.
Ich bin dann einfach 2 mal die woche gelaufen und einmal geschwommen, immer ne runde mehr.
Dann 4 tage vorm abzeichen das letzte mal. Lief die 3000 dann in 12:33 ( nach 100m schwimmen auf zeit am gleichen tag)


Also : fang einfach an zu laufen, aber bitte keine geräte, kannste vergessen.
Geh an die luft und renn. 2000 unter 9min sind locker drin in nem monat, wenn du nicht grad extrem übergewichtig bist.